Hos Fit4livet Bootcamp i Næstved er de eksperter i coaching, træning og fastholdelse og er klar til at hjælpe dig med at ændre din form og din livsstil. Her får du 11 hurtige tips til sundere spisevaner:
Hold udløsende/fristende fødevarer ude af syne eller fjern dem fra dit køkken. Hvis din familie eller roommates køber udløsende/fristende fødevarer, bed dem om at gemme dem væk, hvis det er muligt.
Hold styr på, hvad der foregår, når trangen til en snack opstår: Keder du dig? Er du stresset? Udsætter du ting, du skal have gjort? Ved at bemærke dette fænomen kan du vide, hvornår du griber ud efter mad, du ikke behøver at spise.
Pas på madmærker, der lover for meget. Især dem, der siger “sundt,” “naturligt,” “fedtfattigt” og “sukkerfrit.” Forarbejdede fødevarer, der praler af disse kvaliteter, kompenserer normalt ved at tilføje mere fedt, sukker, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Du kan fodre din krop med mad, der ikke har nogen form for ernæring.
Hold dig hydreret: Hvis du føler sult og det ikke er tid til et måltid, så drik et glas vand. Giv dig selv cirka 15 minutter, før du spiser en snack (nogle gange kan du forveksle tørst og sultsignal).
Få en god nats søvn: Mangel på søvn kan skabe en ubalance, der kan forstyrre din krops regulering af ghrelin og leptin, dine sulthormoner. Dette kan gøre dig mere modtagelig for unødvendig trang til snacks. Gå efter mindst 7 timers søvn om natten.
Spring ikke måltider over: Fastlæg en regelmæssig tidsplan for morgenmad, frokost og aftensmad. Vær særlig opmærksom på at skabe din tidsplan, når din krop er sulten, i stedet for kun efter uret. Hvis du ikke er sulten til frokost før kl. 14, er det det perfekte tidspunkt at spise dit sunde måltid.
Specifik madtrang er ikke altid en reel indikator for sult. Hvis du kan integrere din trang i dit næste måltid på en sund måde, så gå efter det. Men hvis du konstant har lyst til sukkerholdige, salte, fede snacks, så drik vand og vent til dit næste måltid for at give din krop nogle gode, sunde fødevarer. Forskning antyder, at trang kan være en risiko for usund overspisning, både psykologisk og fysisk.
Planlæg dine måltider: Find en app til din smartphone, brug en kalender eller endda bare en notesblok til at oprette din måltidsplan for morgenmad, frokost og aftensmad. Planlæg måltider, der er afbalancerede med et godt udvalg af frugt og grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn.
At spise store mængder af fiberholdige, kaloriefattige fødevarer som friske grøntsager (fyld halvdelen af din tallerken, hvis du kan!) kan får din hjerne til at tro, at du har spist flere kalorier og får dig til at føle dig mæt indtil dit næste måltid.
Praktiser bevidst spisning: Tag dig tid, mens du spiser, nyd maden, du eller andre har tilberedt, og husk dig selv på, at du giver din krop den ernæring, den skal bruge for at fungere optimalt. Lad ikke distraktioner som elektronik, spil eller fjernsyn tage din opmærksomhed væk fra dit måltid. At gøre andre ting under måltidet kan føre til tankeløs overspisning og mindre følelse af mæthed. Giv dig selv visuelle påmindelser om, hvad du allerede har spist.
Lyt til din krop: Find det øjeblik under måltidet, hvor du mærker, at du begynder at føle dig mæt. At vurdere, hvornår du måske er 80% mæt, er en god tid til at stoppe med at spise og undgå at indtage overskydende kalorier, som din krop ikke har brug for.
Vil du videre? Du er altid velkommen i Fit4livebootcamp. De vil elske at hjælpe dig i mål med dine drømme.
Se mere her: https://fit4livetbootcamp.dk/
